Накануне любители здорового образа жизни встретились на Зеленом острове с известным российским специалистом в области противовозрастной терапии.

Руководитель отдела регенеративной медицины биотехнологической компании «Артген биотех» Вадим Зорин приехал из Москвы в наш город, чтобы принять участие в конференции «Съезд победителей онкозаболеваний». В рамках своего визита известный российский врач-биофизик провел мастер-класс по физическому тренингу. На открытую тренировку собрались как представители омской молодежи, так и любители спорта и ЗОЖ почтенного возраста. Вадим Зорин демонстрировал различные упражнения практически на все группы мышц, после чего собравшиеся под его руководством закрепляли увиденное.

«Независимо от возраста надо тренироваться, причем достаточно тяжело, выходя из зоны комфорта, – рассказал Вадим Зорин. – Обязательно должны быть упражнения аэробные, это может быть скандинавская ходьба, которая в отличие от бега не дает нагрузку на позвоночный столб, коленные и тазобедренные суставы. Обязательны и силовые нагрузки, они должны быть во главе угла, это борьба с саркопенией – потерей мышечной ткани, которая неизбежно наступает с возрастом. Там, где саркопения, там и остеопороз, ведь переломы у возрастных людей связаны с недостаточностью мышечной массы. Обязательно нужно следить за питанием, оно должно быть максимально сбалансированным, людям за 60 нужно принимать протеиновые добавки, так как с возрастом они употребляют меньше белка. Желательно исключить быстрые углеводы и обработанные продукты – колбасы. Вместо этого – каши, растительное масло, рыба, орехи. Аэробные и анаэробные нагрузки, правильная диета помогут сохранять высокое качество жизни, это профилактика инфарктов и инсультов, поскольку вы тренируете сердечную мышцу, митохондриальные функции, а это наша энергия. Также улучшаете капилляризацию – капилляров становится больше. Все это способствует улучшению кровообращения головного мозга, что принесет только плюсы. Мне 63 года, я тренируюсь 2-3 раза в день по 3-4 часа. Встаю в 4-5 часов утра, первый тренинг завершаю до 7-ми, потом работа, рядом с работой спортивная площадка – еще один тренинг 30-40 минут и вечерний тренинг –скандинавская ходьба на 8 км. И так практически каждый день. Даже в командировках стараюсь тренироваться и поддерживать форму».

Отметим, что методики специалиста уже принесли ощутимую пользу омичам. «Я с онкодиагнозом 13 лет, занимаюсь физическими нагрузками по методике Вадима Зорина уже 10 лет, – поделился врач-иммунолог, председатель Клуба победителей онкозаболеваний Игорь Богдашин. – Я сейчас утром отжимаюсь 70 раз, а в 40 лет так делать не мог. Это сочетание силовых упражнений и аэробных. Конечно занятия спортом для людей старше 50 лет требуют контроля, прежде всего – пульса, а также необходим периодический биохимический контроль, чтобы не перетренироваться. Многие исследования говорят о том, что физические нагрузки у онкопациентов увеличивают выживаемость на 30 %. Поэтому онкопациентам не только разрешается, но и рекомендуется заниматься! Самая главная профилактика онкологических заболеваний и предупреждение их рецидива – это здоровый образ жизни и регулярные физические нагрузки. Надо только подобрать то, что тебе в кайф – плавание, скандинавская ходьба – любая нагрузка, главное, чтобы это было гармонично конкретному человеку. И, конечно, важна регулярность, ежедневно 15-30 минут вы должны обратить на себя внимание и сделать это для себя».

Эффект от мастер-класса ощутили все участники.

«Я полностью согласна, что необходимы и аэробные, и анаэробные нагрузки, – сказала инструктор-методист «Спортивного города», руководитель групп здоровья 55+ Татьяна Ханох. – В наших группах здоровья серьезный комплекс упражнений, но все делают с удовольствием. В него входит дыхательная гимнастика Стрельниковой – прекрасная методика с огромным потенциалом, а также работа с суставами и позвоночником, что очень нужно людям старшего возраста. Занимаемся и северной ходьбой. Главная задача, чтобы групп здоровья было больше, потому что в одиночку человек занимается редко, а в коллективе и занятия регулярные, и эффект от зарядки заметнее».

Приняли участие в тренировке и представители омского воркаута.

«При правильном выполнении данных упражнений с большим количеством повторений это обязательно принесет пользу, – поделился мнением председатель областной федерации воздушно-силовой атлетики Евгений Бушмелев. – Чем больше мы вкладываемся и чем правильнее все выполняем, тем сильнее нагружаем свой организм и тем заметнее эффект. Рекомендуется сначала пройти первоначальный этап, тренируясь с собственным весом тела, а затем можно переходить к тренировкам с отягощением, потихоньку прибавляя. Самое главное – физическая активность должна быть образом жизни, обязательно каждый день посвящать занятиям хотя бы 30 минут, чтобы держать себя в тонусе, чувствовать себя хорошо и чтобы было хорошее настроение».